爱丘比
常识网 / 健康常识 / 睡眠质量不好的人,也能去进行健身训练吗
健康常识:睡眠质量不好的人,也能去进行健身训练吗
2019年3月15日
睡眠质量不好的人,也能去进行健身训练吗
  人体周而复始的活动,都是在大脑控制下进行,大脑皮质细胞是非常敏感和脆弱的,容易因长期兴奋而产生损耗,脑细胞若过度“操劳”就会造成机体的疲劳。
  因此,人们在劳累后自然就想睡觉,这就是睡眠,它是人生十分重要的生理现象,是大脑皮层细胞保护性抑制,以防止皮质细胞机能过度消耗、同时还能促进人体器官机能恢复。
  人生有1/3的时间是在睡眠中度过,长期睡眠不足或睡眠质量不高,使机体的生物规律受到干扰。
  人体的生理功能发生亲乱,神经系统功能失调,轻者影响学习和工作,重者会引起全身性疾病。
  如神经衰弱、消化功能减弱等。失眠和少睡,还易使人面容憔悴,身体疲倦, 体质下降。
  而健身运动是对人体进行全方位的锻炼,身体从内到外都会产生积极的作用。首先,从外观上,会是皮肤富有弹性,内在的骨骼也会增强,肌肉也会变得发达。
  同样,健身运动可以改善内脏器官机能水平,提高中枢神经系统的机能,使人体通过锻炼,由量的变化,到质的变化,即体质增强。
  对于瘦弱者,体质差的人往往都与睡眠不好有关,从事健身运动后最先变化的就是能吃能睡,体力也会随之增加。
  这也正说明了锻炼对人体的良好影响,所以睡眠不好的人,只有参与锻炼,才能使机能得到改善。
  通过体力劳动转移脑力劳动所带来的紧张感,提高体力对内外环境的适应能力,使一天的辛劳之后,睡得香,睡得甜,只有高质量的睡眠,才能保证工作效率。
  但在参与健身运动时,也要注意一些问题,首先一点,运动量,运动强度,要循序渐进,由小到大用。
  简单到复杂,由简单到难,才能让机体有一个逐渐适应的过程,这样才能达到增强体质的目的。
  第二点,加强膳食营养,以充足的提供能源物质,保证机体的能量供应,食物的选择上,以高蛋白,优质脂肪为主,另外蔬菜水果中富含维生素和膳食纤维,应适当补充。
  第三点,调节好生活习惯,培养良好的生活习惯和作息规律。合理的安排训练和工作的内容时间。
  第四点,避免在睡前一个小时进行运动,以免运动后兴奋影响睡眠,同时避免睡前吃太多东西,增加胃肠道的负担。如果实在需要进食,应选择也睡前一小时以上。
  我们要知道的是,睡眠的质量好坏,不仅对我们的训练有影响,对自己的日常生活也是有一定影响的。
http://changshi.aiqiubi.com/zixun/list.asp?id=839
上一条 弓箭步和深蹲,哪个更练腿? 下一条 久坐伤肉,久卧伤气……到底是怎么伤的?
延伸阅读
中国女人为啥百病缠身? 很多女性疾病都是由阳气不足、气血亏虚造成的,比如癌…
什么是肛门指检? 好多去看病的患者可能经历过这样的事情,医生要求做肛门指检…
早春易上火 “灭火”有三宝 春火秋燥,春季容易上火。 从中医上来讲,上火是…
只需记住“红黄绿白黑”就能保“胃”一生健康 想必大家都想知道何为“红、黄、…
经常感冒就不会生大病吗? 经常感冒不会生大病吗?其实不然,仅针对感冒病毒的…
© 2019 aiqiubi.com [爱丘比] [留言]